Matikan perangkat elektronik beberapa saat sebelum tidur untuk memberi jeda visual. Waktu tenang ini memberi kesempatan untuk menurunkan ritme aktivitas.
Buat ritual ringan seperti minum teh hangat atau membaca beberapa halaman buku. Aktivitas sederhana ini memberi transisi yang halus dari kesibukan ke suasana malam.
Tuliskan beberapa catatan singkat di buku harian: tiga hal yang berlangsung hari itu atau rencana sederhana esok. Menulis singkat membantu merapikan pikiran secara praktis.
Atur kamar tidur dengan pencahayaan lembut dan suhu yang nyaman untuk tidur. Suasana ruang memengaruhi pengalaman menutup hari tanpa perlu perubahan besar.
Lakukan gerakan peregangan ringan sebelum berbaring untuk melepaskan ketegangan tubuh. Pilih gerakan yang perlahan dan mudah diikuti tanpa perlu perangkat khusus.
Akhiri dengan beberapa napas tenang sambil mengingat hal-hal kecil yang menyenangkan hari itu. Ritual penutup yang konsisten memberi penanda yang menenangkan untuk tidur.